trening silowy

jesteś kolejnym, który twierdzi, że trening siłowy lepiej wpływa na sylwetkę , zgadzam się będę wpadał

Witam ponownie, Odświeżę troszkę wątek. Postanowiłem zacząć coś robić ze sobą i zacząłem gimnastykę wieczorami według książki "trening siłowy bez użycia sprzętu " Przesyłam wam fotki po miesiącu cwiczeń. Według mnie nie ma efektu więc proszę was bardzo o rady co do mojej dalszej przygody z gimastyką. Ciężko było się zmusić do gimnastyki [...]

[...] ważnym elementem jeśli chodzi o ksztaltowanie sylwetki (w Twoim przypadku redukcja). Niemniej ważnym czynnikiem jest rownież odpowiednia zbilansowana dieta. Moim zdaniem do treningu biegów,powinieneś dodać trening siłowy (2-3 razy w tygodniu). Połączenie treningu silowego, z treningiem biegowym oraz odpowiednio zbilansowaną dieta da rezultat, [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1633,26 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1633 = 114,31)) = 1962,93 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek , Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu Pozdrawiam

Nigdy nie słyszałem o takiej teorii :) właśnie na redukcji trening siłowy jest bardzo ważny i o ile 2 x w tyg wystarczy aby był bodziec dla mieśni podczas deficytu to wiadomo że 3 x będzie lepsze niz 2 ponadto każdy i tak ma dostosować wszystko pod siebie i jak ktoś da rade tylko 2 razy ćwiczyc to lepsze to niż 1 :) [...]

[...] wystarczy że pozbędziesz się śmieci z jedzenia , wprowadzisz zdrowe nawyki i powoli będziesz dążył do dostarczenie odpowiednie ilości makro składników do celu i potrzeb - nic więcej . 4 x w tygodniu piłka nożna kiepsko tu widzę trening siłowy ewentualnie na starcie jakaś zabawa na maszynach 2 x w tygodniu , ale i to może okazać się mało wydajne .

1. WIEK: 41 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] wskazana. W twoim przypadku najpierw redukcja, sylwetka i tak zacznie się bardzo poprawiać jeżeli zaczniesz się zdrowo odzywiać i dołączysz jakąkolwiek aktywność fizyczną, niekoniecznie trening siłowy bo równie dobrze może być to np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-03 20:05:50 Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-03 20:06:40

Kurka niezauwazylem ze masz wady zgode od lekarza masz na trening silowy? jesli tak niech podpowie Ci cwiczenia. Pomagamy zdrowym osobom

osobiscie postawilbym na solidny trening silowy z uzupelnieniem go interwalami/aero

Moze Ci sie przyda. Tak wyglada moj trening silowy-dynamiczny oczywscie wszystkie ćwiczenia dynamicznie.;] 1. Skłony ze sztanga na karku 5x6 2. Wypady ze sztangą na karku 5x6 3. Rwanie sztangi 6x6 << 4.Zarzut Sztangi 6x6 < 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 9. [...]

nóg nie ćwiczyłem bo miałem wyćwiczone od piłki nożnej - to, a trening siłowy to co innego, też mam 14 lat i dużo wiem na temat

[...] cię nie boli, a po kilku minutach wysiłku uraz się odzywa. Miałem podobny problem z pachwiną i pomogło mi takie rozwiązanie: najpierw kilka dni przerwy, potem stopniowe obciążanie nogi, trening siłowy danego mięśnia i najważniejsze - rozciąganie! Mi pomogło, ale nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, opieram się tylko na własnym doświadczeniu.

ten trening siłowy wykonywałeś codziennie czy co drugi dzień ??

[...] , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac twoje ciało a nie pogaraszac , a juz nieraz mi sie zdażało sparowac z wielkimi typami (ktorzy w walce byli sami sobie przeszkoda) powodzenia

ogólnie to wyglądasz tłusto nie szczupło, w dodatku nie masz na sobie grama mięśni, słaby brzuch to jedno, ogólne otłuszczenie brzucha to drugie, także sugerowałbym dietę redukcyjną i trening siłowy(również brzucha).

A ja wciąż rosnę (a w grudniu kończę 25 lat) - oczywiście minimalnie (przez ostatnie 2 lata ok. 1 cm), podobnie miał mój stary. Teraz jak wstaję z samego rana mam 177, wieczorem 174,5. W twoim wieku miałem podobny wzrost, więc nie przejmuj się (a muszę dodać, że nie oszczędzałem swojego organizmu w okresie największego wzrostu - palę nałogowo od [...]

jak chcesz trening silowy to zwieksz ilosc seri do 4 i ilosc powtorzen 14-12-10-8 albo mniej jak wolisz

i dobrze że się martwisz redukuj nie ma co :) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy Nie dawałbym tyle węglowodanów Ułóż dietę wg postów podwieszonych i wstaw do oceny